เวลาหน้าจอส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

ด้วยจำนวนพวกเราที่ทำงานทางไกลมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากการแพร่ระบาด การประชุม Zoom และเซสชันการฝึกอบรมเสมือนจริงจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา เราเห็นเพื่อนร่วมงานของเราแบบสองมิติและแม้แต่สังสรรค์กับเพื่อนบนหน้าจอของเราแทนที่จะเห็นหน้ากัน ด้วยเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในโลกของเรา ส่งผลอย่างไรต่อสมองของเรา? เราพร้อมให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์โดยได้รับการสนับสนุนจาก Murtaza Syed, MD, จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

โทรศัพท์ของฉันอยู่ที่ไหน

การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันใช้เวลา 2-4 ชั่วโมงต่อวันบนอุปกรณ์ของตน ซึ่งรวมการแตะ ปัด แตะ และพิมพ์มากถึง 2,600 ครั้งต่อวัน เมื่อเกิดโรคระบาดในปี 2020 ตัวเลขเหล่านั้นเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ เนื่องจากความต้องการที่จะแทนที่การทำงานด้วยตนเองและเล่นกับทางเลือกเสมือนจริง การศึกษายังระบุด้วยว่า 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ประสบกับความวิตกกังวล แม้กระทั่งอาการตื่นตระหนกเล็กน้อย เมื่อพวกเขาหาโทรศัพท์ไม่เจอเพราะเราผูกพันกับชีวิตดิจิทัลของเรามาก สมาร์ทโฟนช่วยให้เรานำการเสพติดโซเชียลมีเดียทั้งหมดไปกับเราได้ตลอด 24-7 ดังนั้นเราจึงมีการเชื่อมต่อเหล่านี้อยู่เสมอเพียงปลายนิ้วสัมผัส

ดร. Syed กล่าวว่า “ในขณะที่สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่นๆ ให้ประโยชน์อย่างมากแก่สังคมของเรา รวมถึงในช่วงที่เกิดโรคระบาด ประโยชน์เหล่านั้นยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราด้วย การใช้อุปกรณ์มากเกินไปเชื่อมโยงกับระดับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การนอนหลับที่ไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์” โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจ มันถูกปล่อยออกมาเมื่อเราได้ลิ้มรสของอร่อย มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก และหลังจากที่เราออกกำลังกาย

“โดยพื้นฐานแล้วโดพามีนจะให้รางวัลแก่เราสำหรับพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และกระตุ้นให้เราทำสิ่งนั้นอีกครั้ง” ดร. ไซดกล่าว “เส้นทางการให้รางวัลจะใช้งานได้เมื่อคาดการณ์หรือประสบเหตุการณ์ที่ได้รับรางวัล ทุกครั้งที่การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นส่งผลให้เกิดรางวัล ความสัมพันธ์เหล่านั้นจะฝังแน่นอยู่ในสมองของเรา ดังนั้น เราจึงอยากทำมันต่อไป เมื่อใดก็ตามที่เราได้รับ ‘ไลค์’ หรือความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เราโพสต์บนโซเชียลมีเดีย เราจะรู้สึกถึงการยืนยันซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป”

เนื่องจากประสบการณ์ทางสังคมในเชิงบวกจะปล่อยสารโดปามีน

 ประสบการณ์เหล่านั้นจึงถูกถ่ายโอนไปยังโลกเสมือนจริงผ่านอุปกรณ์และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา ข้อความ อีเมล และ “ไลค์” แต่ละครั้งบน Facebook หรือ Instagram กลายเป็นสิ่งกระตุ้นทางสังคมเชิงบวกที่กระตุ้นให้เรากระหายมากขึ้น

Dr. Syed อธิบายว่า “แม้ว่าทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ความอยากสิ่งเร้าเสมือนจริงเหล่านี้ทำให้เราติดหน้าจอและเข้ามาแทนที่การมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากับเพื่อนและคนที่คุณรักที่มีสุขภาพดีขึ้น การใช้เวลานอกบ้าน และทำสิ่งอื่นๆ”

ผลกระทบของการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปต่อการอดนอน

ระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับอุปกรณ์ต่างๆ ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับที่คุณได้รับ “แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ การใช้อุปกรณ์ก่อนนอนทำให้หลับยากขึ้น” ดร. ไซดอธิบาย การตัดเวลาหน้าจอที่ไม่จำเป็นออกและงดใช้อุปกรณ์ในช่วงเวลาเข้านอนเป็นทางออกที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

แม้ว่าเราจะใช้อุปกรณ์ของเราเป็นส่วนใหญ่ในการเข้าสังคม แต่เรายังคงทำคนเดียวและแยกจากคนอื่นๆ การมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริงน้อยลงนำไปสู่การฝึกฝนน้อยลง ความวิตกกังวลทางสังคมมากขึ้น และความเหงา

เวลาหน้าจอมากเกินไปส่งผลต่อความสามารถในการลงทะเบียนและประมวลผลอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น การลดความอ่อนไหวต่อเนื้อหาที่มีความรุนแรงเป็นผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินทางอารมณ์ที่อ่อนแอลง การเปิดรับเนื้อหาสื่อที่มีความรุนแรงสามารถเพิ่มระดับความก้าวร้าวและส่งผลต่อระดับของการเอาใจใส่

การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะดวงตา Dr. Syed กล่าวว่า “การอยู่หน้าจอมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้ดวงตาของคุณตึงและทำให้ตาแห้งเท่านั้น นอกจากนี้ การก้มดูอุปกรณ์ของเราตลอดเวลายังส่งผลต่อท่าทางของคุณ และอาจทำให้คอและไหล่ตึงและปวดได้

การใช้เวลามากเกินไปในโลกเสมือนอาจส่งผลเสียต่อการรับรู้ของคุณ เวลาที่คุณสูญเสียไปกับการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ค้นพบสิ่งที่ชอบ ฝึกฝนทักษะ และสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ ทำให้คุณสูญเสียความเป็นตัวตนและความมั่นใจในตัวเอง

“เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นผ่านโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทำให้คุณค่าในตัวเองลดลง เพราะสิ่งที่เราเห็นคนอื่นโพสต์บนโซเชียลมีเดียนั้นยังห่างไกลจากภาพสะท้อนของลักษณะนิสัยและไลฟ์สไตล์ที่แท้จริงของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรไฟล์ออนไลน์ของผู้อื่นเป็นภาพรวมที่คัดสรรมา ไม่ใช่ภาพรวมของความไม่สมบูรณ์และความท้าทายในชีวิตจริง” ดร. ไซกล่าว

หากคุณคิดว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปจนเกินความจำเป็นในการทำงาน มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการถืออุปกรณ์ของคุณ

การปรับสภาพแวดล้อมของคุณให้เหมาะสมโดยทำให้สมาร์ทโฟนของคุณอยู่ห่างจากห้องนอน กำหนดให้โต๊ะอาหารเป็นพื้นที่ปลอดหน้าจอ และหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อผ่อนคลายเป็นวิธีง่าย ๆ ในการขจัดสิ่งล่อใจและสอนแนวทางที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อสัมผัสประสบการณ์ชีวิต

Credit : แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว | แต่งบ้านและสวน | พระเครื่อง | รีวิวกล้องถ่ายรูป